cwiczenia na

[...] Ćwiercskoków nie rób bo to jest chyba wlasnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie, w dodatku jak mowie NIC ci ono nie da, tyle sie naskaczesz na treningach ze kolejne cwiczenia ze skakaniem tylko cie przeciaza i zmecza. Wznosy łydek są ok. dadzą ci one raczej nie wiele jesli w ogole, ale jak chcecsz mozesz robić. Ja na twoim miejscu bym [...]

Obwody najlepsze na samym początku. Bardziej zaawansowany potrzebuje jednak treningu stacjonarnego, gdzie do każdego ćwiczenia podchodzisz bardziej indywidualnie.

A więc ćwiczenia dobrane wg mnie dobrze. Nie mogłeś się zdecydować w treningu B z ćwiczeniem na barki. Zwróć uwagę, że wcześniej miałeś wyciskanie i to na skosie więc barki trochę już dostały po dupie. Oczywiście, możesz zrobić wyciskanie i na barki ale licz się z tym, że będą mniej wydolne niż w innym wypadku. Jednak ja bym brał wyciskanie albo [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to czytałem że jest ono bardziej kontuzjogenne , a jednym z powodów przez które zrobiłem przerwę to ból w stawie barkowym . A jak połączyć te 2 ćwiczenia w super serie . I jak ćwiczyć w systemie 15 ,10 ,5 gdy wykonuje po 4 serie na jedno ćwiczenie ??

Na bramce również miałem wypadek. Pechowo przyjąłem mocną piłkę jedną ręką, która po prostu zgięła się i... coś zabolało. Nadgarstek wydawał się odbity i tak mniej więcej bolał. Jak lekka opuchlizna zeszła to pozostał jeden problem : kiedy zginałem ją do tyłu to stawiała opór i nie zginała się tak daleko jak wcześniej. Uniemożliwiało mi to [...]

hmm moglbys cos doradzic? przewaznie robilem 2 cwiczenia podstawowe i 2 izolowane + jedno podstawowe na dolne pleców.

Ok, rozumiem.Podaje +/- ciężar jakim kończyłem ostatnią serie.przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg 47 kg, wyciskanie na ławce leżąc 60 kg.Ostatnim planem treningowym był właśnie split. Co do układania jasne rozumiem, jednak musiałem dopasować ćwiczenia pod siebie i pod sprzęt na mojej siłowni.

hmm.. o diecie jeszcze poczytam co ewentualnie dorzucić albo zamienić. A trening mi się wydaje dobry, tylko że ćwiczenia izolowane. Bic44 myślisz że powinienem się na fbw przerzucić ? to by coś zmieniło ?

cena rada a czy np zaczecie cwiczenia nog lub innych słabszych parti lub tych na ktore malo sie poswieca treningu ma wpływ na te miesnie te najwazniejsze

Wybierz po 4-5 ciezkich cwiczen zlozonych na zestaw. Cwicz 2/3 razy w tygodniu. Ilosc seri dobierzemy jak juz wybierzesz cwiczenia zdr.

Dzięki masz racje musze przejść się do tego lekarza pod kątem ćwiczen na siłowni. Postaram się w najbliższym czasie tam dotrzeć i wypytać jak najwiecej o ćwiczenia. To, że można doznać jakiejs kontuzji to 1 ale zacheciło mnie zdanie "CO POWINIENES WYKONYWAC,ABY POLEPSZYC SWOJE MOZLIWOSCI. " hehe :] W oczekiwaniu na wizytę będe ćwiczyć tym planem i [...]

Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

odpuść w tym wieku ćwiczenia siłowe na sztangach i innych takich. Trening domatora na własnej masie !!

Witam! Najlepiej jakbyś zaczoł chodzić na siłownie albo ćwiczyć w domu. Lepiej siłownia bo tam znajdziesz rowerek. Proponuje ci żebyś chodził na siłownie i na początku jeździł na rowerku (albo bieżnia) a później robił sobie plan na wytrzymałość. Możesz naprzykład podzielić sobie dni na partie, i w każdy dzień ćwiczyć dane partie. Wykonywać każdego [...]

odpowiedz nam na te pytania 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

Przeciez tam sa cwiczenia i na placy i na nogi :) Wiec o co chodzi? Nie pisalem ze zamierzam cwiczyc tylko te 3 partie, a ze maja one byc priorytetem i zastanawiam sie nad dodaniem paru cwiczen

Masz całe SFD do dyspozycji. Zacznij od postów podwieszonych na forum Fitness i Odżywianie. Niestety przeczytanie jeden raz nie wystarcza, te artykuły trzeba dokładnie przestudiować, żeby zrozumieć i zapamiętać. Osobiście na początek polecam: http://www.sfd.pl/temat158622/ - prześledź cały wątek, a przynajmniej pierwszych kilka stron; także: [...]

1. Jest pełno, chociażby Dragon Flag, L-sit, planki. Ale drążki są w każdym mieście, ewentualnie możesz się w jeden wyposażyć. Za 30 złotych kupisz drążek, który starczy ci na kilka lat. Masz na zachętę :p http://i1.ytimg.com/vi/0jB_TPTLdmI/maxresdefault.jpg 2. To zależy jak definiujesz złe ćwiczenia. Jeśli twoim celem jest zrobienie 6paka, to [...]

Myślę, że przede wszystkim warto jest skupić się na podstawach. Oczywiście o ile celem Twoim jest kształtowanie sylwetki. Same ćwiczenia cardio i podciąganie na drążku niestety nie wystarczy w tym kierunku. W pewnym stopniu oczywiście zmienisz sylwetkę, ale to nie jest optymalna droga. Zapraszam do zapoznania się z treningiem full body workout w [...]